6 эффективных упражнений, которые сделают попу круглой - Медицина и здоровье - поиск клиник и врачей
Женское здоровье

6 эффективных упражнений, которые сделают попу круглой

Скручивания, приседания и другие несложные упражнения — все их можно делать дома!
Содержание статьи
1. Махи лежа 2. Махи назад 3. Приседания 4. Скручивания 5. Махи стоя 6. Поза героя 7. Приятный бонус! Три хитрости на каждый день
Скрыть

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Махи лежа

Нагрузка на: ягодицы, косые мышцы живота.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
6 эффективных упражнений, которые сделают попу круглой

А. Лягте на правый бок, правый локоть строго под плечом, колени согнуты, как показано на фото. Согнутая левая рука за головой. Подтяните левую ногу к груди, левым локтем тянитесь к колену.

6 эффективных упражнений, которые сделают попу круглой
0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Б. Отведите прямую левую ногу назад, при этом тяните носок и максимально напрягайте ягодичные мышцы. Сделайте 15 повторов, затем поменяйте ногу.

Махи назад

Нагрузка на: ягодицы, заднюю поверхность бедра, пресс.

6 эффективных упражнений, которые сделают попу круглой

Встаньте на четвереньки, затем опустите локти на пол. Следите за положением: локтевые суставы находятся строго под плечами, колени — под бедрами. Согните в колене левую ногу и сожмите небольшое свернутое роликом полотенце. Упритесь носками ног и оторвите от пола оба колена. Подтяните к груди левую ногу, а затем отведите ее назад — пятка направлена вверх, колено согнуто, как на фото. Задержитесь с этом положении на 2 секунды, опустите ногу — колени касаются пола. Сделайте 10 подходов, а после этого — 20 коротких махов согнутой ногой вверх, пятка направлена к потолку. Повторите с другой ноги.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Приседания

Нагрузка на: бедра, икры, плечи

6 эффективных упражнений, которые сделают попу круглой
0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Встаньте позади устойчивого стула, ноги примерно на ширине плеч, носки направлены в стороны. Левую руку положите на спинку стула, правую поднимите вверх. Оторвите пятки от пола, встаньте на носочки, колени согните под углом прямым углом (если прямой угол не получается, согните ноги так, как можете — при этом следите, чтобы колени не выходили за носки). Выпрямите ноги, сделайте 10 подходов, не опуская пятки. Поменяйте руки и повторите.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Скручивания

Нагрузка на: бедра, ягодицы

6 эффективных упражнений, которые сделают попу круглой

А. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направлены в стороны, руки на бедрах, спина прямая. Медленно согните ноги в коленях.

6 эффективных упражнений, которые сделают попу круглой
0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Б. Наклонитесь, упритесь руками в пол, правую ногу поставьте перед собой и потянитесь вперед. Вернитесь в исходное положение, спина прямая, колени согнуты. Выполните 10−15 подходов, поменяйте ногу и повторите.

Махи стоя

Нагрузка на: бедра, ягодицы, спину.

6 эффективных упражнений, которые сделают попу круглой

Встаньте позади устойчивого стула. Наклонитесь вперед, скрещенные руки поместите на спинку стула, голову положите на руки. Спина прямая, обе ноги слегка согнуты в коленях. Согнутую под прямым углом левую ногу поднимите вверх, как показано на фото, затем с резким толчком выпрямите. Снова согните ногу и опустите на пол. Сделайте 10−15 подходов, поменяйте ноги, повторите.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поза героя

Нагрузка на: бедра, ягодицы, руки, плечи, позвоночник

6 эффективных упражнений, которые сделают попу круглой
0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки прижаты к бокам, ладони направлены внутрь. Сделайте правой ногой шаг вперед, согните колено под углом 90 градусов. Левую ногу отведите назад, колено строго под бедром.

0

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
6 эффективных упражнений, которые сделают попу круглой

Б. Выпрямите колено опорной правой ноги, левую ногу вытяните назад. Прямые руки вытяните перед собой, ладони повернуты внутрь. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Удерживать позу будет легче, если представить, что вас тянут за руки вперед и за ногу назад. Сделайте 10−15 подходов, повторите с другой ноги.

Приятный бонус! Три хитрости на каждый день

1. Когда идете по улице, старайтесь максимально напрягать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

2. Когда стоите, с усилием сожмите ягодицы, досчитайте до 20, расслабьтесь. Повторяйте при каждой удобной возможности.

3. Поднимаясь по лестнице, старайтесь пяткой с усилием отталкиваться от каждой ступеньки, напрягая мышцы ног и ягодиц.

Фото: архив ДО.

0

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Кнопка «Наверх»

Обнаружен Adblock

Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы